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几点睡,才算是熬夜?

日期:2018-08-07 14:49:06 来源:天知网 编辑:天知网 阅读:4543 次

最近摊上世界杯这个“盛事”,不少人都开启了熬夜之旅,虽然球的时间都不像是以往世界杯在凌晨2、3点才开始,但是往往看完球之后振奋的精神会让人很难轻易入睡,而且“深更半夜”才睡觉,仿佛已经成了常态。都说熬夜不好,到底几点睡觉才算熬夜?睡够了不就成了吗?

可怕的不是“熬夜”,是你混乱的生物钟

如果睡眠极度不规律,睡得东一榔头、西一棒子,经常处于睡眠不足、睡眠时间不稳定的状况,除了会影响你的精神状态以外,还会影响你平常的生活,如运动、进食、消化、内分泌……都说熬夜致癌,在2007年的时候,世界卫生组织就把“熬夜”上升到了2A 类致癌因素,这和高温油炸食品,属于同一个级别的致癌因素。

身体过不惯这种生活,自然会闹别扭。

但是对于很多需要“上夜班”的人来说,这些人的生物钟往往已经适应了,而且已经建立起了规律的生活习惯,肠胃、精神状态、睡眠质量都已经调整好了的话,“熬夜”也没什么问题。

每天稍微晚睡1、2个小时,要紧吗?

长期睡眠不足,会降低大脑的认知功能,而且一旦养成了习惯,想要恢复成“早睡”就变得很困难了。而短时间熬夜只是暂时性的,能够很快地被纠正。如果不是熬夜看球,而是每天都早早上床,玩会儿手机再睡,算是熬夜吗?其实,短时间的睡眠缺失并不可怕,反倒是长期睡眠不足这件事比较严重。

为什么“白天补觉”不如“晚上睡觉”睡的香?

睡觉睡觉

很多人都觉得自己白天“补觉”起来,总是昏昏沉沉的,还睡不踏实,为什么在晚上睡觉的时候,会觉得更舒服呢?

这是因为天黑的时候,黑暗能够帮助我们大脑中的松果体分泌一种叫做“褪黑素”的物质,这种物质能够有效的促进睡眠,帮助我们入睡。而在白天睡觉的时候,由于有光照的刺激,分泌不出褪黑素,睡眠就会变得特别“浅”、容易醒。

非得熬夜,应该怎么调整?

如果有必须熬夜的情况,最好在熬夜当天的下午稍微小睡个午觉,让身体能够得到充分的休息,并且注意在熬夜的时候,要适当补充一点能量,不要让身体干熬。另外,熬夜结束之前3个小时最好就别吃东西了,而且晚上的消化能力比较弱,最好少吃坚硬、油腻、带气的食物,防止出现胀气的问题。

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